Ako kombinovať denné a umelé osvetlenie

Fenomén tzv. zdravého vnútorného prostredia nie je ničím novým. Ergonomické osvetlenie je už neoddeliteľnou súčasťou pracovného života, pretože nedostatok (alebo prebytok) kvalitného svetla môže viesť k únave, bolestiam očí alebo hlavy, poruchám koncentrácie alebo psychickým problémom.

Každá činnosť skrátka potrebuje určitú intenzitu osvetlenia. A keď to nie je optimálne, necítime sa pohodlne. Nezáleží na tom, či sme doma alebo v kancelárii, či odpočívame, varíme alebo pracujeme. Vždy je nevyhnutné prispôsobiť podmienky osvetlenia konkrétnemu prostrediu a činnosti.

A cirkadiánny rytmus sme zásadne nenarušili.

Cirkadiánny rytmus sú pomyselné vnútorné hodiny, ktoré riadia našu aktivitu alebo naopak útlm počas dňa a noci, najmä v závislosti od toho, koľko svetla práve prijímame.

V dávnej minulosti boli cirkadiánne rytmy úplne prirodzené. Ľudia sa zobúdzali za úsvitu, väčšinu dňa boli vonku a za súmraku zaspávali. Vďaka slnečnému žiareniu malo telo dostatok energie na pohyb, trávenie potravy atď. Naopak, keď slnko zapadlo, bol to jasný signál, aby sa ľudia upokojili, oddýchli si a pripravili sa na spánok.

V noci sa potom telo mohlo opraviť, vyčistiť a odpočinúť si. Orgány boli aktívne a odpočívali vo svojom prirodzenom čase. A čo je najdôležitejšie: správne hormóny by mohli byť produkované v správnom čase.

Ľudské telo je jednoducho prispôsobené životu vonku, v prírode. Človek však vynašiel umelé osvetlenie a začal tráviť dni zavretý v budovách s úplným nedostatkom denného svetla, čím sa jeho cirkadiánny rytmus doslova obrátil naruby.

Preto je nevyhnutné simulovať prirodzené osvetlenie nielen v práci, ale aj doma, aby sme navodili svetelné podmienky vonku.

Vo všeobecnosti platí, že čím viac denného svetla vpustíte do svojho domu, tým lepšie. Veď nie nadarmo sa hovorí, že "kam slnko nechodí, tam chodí lekár". Vždy môžete zatiahnuť závesy alebo žalúzie...

Svetlo ovplyvňuje hormóny kortizol, melatonín a serotonín. Prvý nás prebúdza a udržuje nás v pohybe, druhý je zodpovedný za kvalitný spánok a tretí nám dodáva dobrú náladu.

A napríklad na prirodzený "štart" potrebujeme denné svetlo 1000 luxov. V tomto prípade nie sme unavení a dostaneme sa do prevádzkovej teploty aj bez kávy, zatiaľ čo pri rovnakej intenzite, ale umelom osvetlení sa cítime úplne inak.

Biologické hodiny skrátka vedia, či sa ich snažíme oklamať alebo nie.

Ale uznajte: čo je ráno "menšie zlo" - rozťahovanie závesov a následné vpustenie denného svetla, alebo rozsvietenie svetiel?

A tak je to so všetkým. Či už raňajkujeme v kuchyni, relaxujeme v obývačke alebo si čítame v spálni. Z hľadiska kvality a vplyvu na psychiku nemožno prirodzené denné svetlo úplne nahradiť, ale možno ho vhodne doplniť.

Optimálna kombinácia denného a umelého osvetlenia je preto taká, aby obsahovala čo najviac prirodzeného svetla a celkovo dosiahla odporúčanú hodnotu pre danú miestnosť a činnosť.

Odporúčaná intenzita osvetlenia podľa miestnosti

• Spálňa, obývacia izba, detská izba - 200 lx
• Kuchyňa, kúpeľňa, veranda - 150 lx
• Chodba - 100 lx

Odporúčaná intenzita podľa činnosti

• Varenie - 500 lx
• Čítanie - 300 lx
• Práca s PC - 400 lx

Okrem intenzity svetla je dôležitá aj jeho farba alebo teplota. Takto vyzerá rozsah.

Dokonca aj teplota umelého svetla sa musí prispôsobiť každej miestnosti, aby čo najlepšie plnila svoj účel.

Tam, kde chceme pracovať (buď pri počítači, alebo manuálne - napríklad na kuchynskej linke), je vhodné zvoliť chladnejší odtieň, ktorý nám pripomína denné svetlo a dodáva nám energiu. Na druhej strane, v miestnostiach, kde predovšetkým relaxujeme, odporúčame zvoliť žiarovku s teplejším svetlom.

Ideálna teplota svetla v kuchyni

Ťažko môžete precízne krájať mäso, zeleninu alebo len chlieb, ak si nevidíte poriadne pod ruky. Kuchynské lustre by skrátka mali vydávať jasné a ostré svetlo, aby ste mali varenie plne pod kontrolou.

Zvyčajne odporúčame teplotu okolo 4000 K. Môžete však skombinovať viacero typov osvetlenia - napríklad nad pracovnú dosku umiestnite chladnejšie svetlo a do lustra nad jedálenským stolom o niečo teplejšiu žiarovku.

Ideálna teplota svetla v obývacej izbe

V obývacej izbe sledujeme najmä televíziu, trávime čas s návštevou alebo relaxujeme pri hraní hier - skrátka, zaslúžený komfort. Preto našim klientom najčastejšie odporúčame stropné svietidlá do obývačky v teplejších farbách s hodnotou 2700-3000 K.

Chladnejšie odtiene evokujú denné svetlo, takže mozog si o polnoci myslí, že je deň, čo môže spôsobiť problémy so zaspávaním. Obľúbenou alternatívou je kombinácia svetiel rôznych farieb a ich výber podľa preferencií a aktuálnej činnosti. To sa dá ľahko dosiahnuť. Jednoducho si vyberte luster do obývačky s chladnejšou farbou 4000 K ako "hlavné" osvetlenie obývačky a doplňte ho lampami s teplejším odtieňom.

Ideálna teplota svetla pre pracovnu

Domáca kancelária je čoraz rozšírenejšia a zdá sa, že tento fenomén sa len tak nevytratí. Čoraz viac ľudí si doma zriaďuje miestnosť vyhradenú len na prácu, aby si pre ňu vytvorili vhodné podmienky a lepšie oddelili svoj súkromný a pracovný život, aj keď sa oba odohrávajú na tom istom mieste. Svetlo s teplotou okolo 4000 K zvýši vašu koncentráciu a udrží vás dlhšie v strehu.

Ideálna teplota svetla v spálni

Predovšetkým potrebujeme mať v spálni čo najlepšie prostredie na neprerušovaný spánok, aby sme mali dostatok energie na ďalší deň. Preto je luster do spálne s teplejšou farbou svetla medzi 2 700 a 3 000 K ideálnym centrálnym osvetlením do spálne, ktoré udrží váš prirodzený denný rytmus.

Sme tu pre vás

Potrebujete poradiť, ako najlepšie skombinovať umelé osvetlenie z krištáľových lustrov s denným svetlom? Kontaktujte nás. Radi vám pomôžeme. Spoločne vyladíme váš domov na optimálnu kombináciu tónov, ktorá vám bude najviac vyhovovať.