Cómo combinar la luz del día con la artificial

El fenómeno de los llamados ambientes interiores saludables no es nada nuevo. La iluminación ergonómica es ya una parte integral de la vida laboral, porque la falta (o el exceso) de luz de buena calidad puede provocar fatiga, dolores de ojos o de cabeza, problemas de concentración o mentales.

En resumen, cada actividad necesita una determinada intensidad de iluminación. Y cuando no es óptimo, no nos sentimos cómodos. No importa si estamos en casa o en la oficina, si estamos descansando, cocinando o trabajando. Siempre es esencial ajustar las condiciones de iluminación para que se adapten al entorno y a la actividad específica.

Y no hemos alterado fundamentalmente el ritmo circadiano.

El ritmo circadiano es un reloj interno imaginario que controla nuestra actividad o, por el contrario, la calma durante el día y la noche, principalmente en función de la cantidad de luz que recibimos en ese momento.

En la antigüedad, los ritmos circadianos eran perfectamente naturales. La gente se despertaba al amanecer, estaba fuera durante gran parte del día y se dormía al anochecer. El cuerpo tenía mucha energía para moverse, digerir los alimentos, etc., gracias a los rayos del sol. Por el contrario, cuando el sol se ponía, era una clara señal para que la gente se relajara y se preparara para dormir.

Por la noche, el cuerpo podía repararse, limpiarse y descansar. Los órganos estaban activos y descansaban en su momento natural. Y lo más importante: las hormonas adecuadas podrían producirse en el momento adecuado.

El cuerpo humano está simplemente adaptado a la vida al aire libre, en la naturaleza. Pero el hombre inventó la iluminación artificial y empezó a pasar los días encerrado en edificios con una falta total de luz diurna, poniendo el ritmo circadiano literalmente patas arriba.

Por ello, es fundamental simular la iluminación natural no sólo en el trabajo sino también en casa para evocar las condiciones de luz del exterior.

En general, cuanta más luz natural deje entrar en su casa, mejor. Al fin y al cabo, no en vano se dice que "donde no va el sol, va el médico". Siempre puedes correr las cortinas o persianas...

La luz afecta a las hormonas cortisol, melatonina y serotonina. El primero nos despierta y nos mantiene ágiles, el segundo es responsable de la calidad del sueño y el tercero nos pone de buen humor.

Y, por ejemplo, para conseguir un "arranque" natural necesitamos la luz del día a 1000 lux. En este caso, no estamos cansados y llegamos a la temperatura de funcionamiento incluso sin café, mientras que con la misma intensidad pero con iluminación artificial nos sentimos completamente diferentes.

En resumen, el reloj biológico sabe si estamos tratando de engañarlo o no.

Tú mismo puedes comprobar qué es mejor por la mañana: ¿abrir las cortinas o correr las persianas y dejar entrar la luz del día, o encender la luz?

Y así es con todo. Ya sea desayunando en la cocina, relajándose en el salón o leyendo en el dormitorio. En términos de calidad e impacto en la psique, la luz natural no puede ser sustituida por completo, pero sí complementada adecuadamente.

Por lo tanto, la combinación óptima de luz natural e iluminación artificial es tal que contiene la mayor cantidad de luz natural posible y en total alcanza el valor recomendado para la sala y la actividad.

Intensidad de iluminación recomendada por habitación

• Dormitorio, sala de estar, habitación de los niños - 200 lx
• Cocina, baño, porche - 150 lx
• Pasillo - 100 lx

Intensidad recomendada por actividad

• Cocinar - 500 lx
• Lectura - 300 lx
• Trabajo en PC - 400 lx

Además de la intensidad de la luz, también es importante el color o la temperatura de la luz. Este es el aspecto de la gama.

Incluso la temperatura de la luz artificial debe adaptarse a cada habitación para que cumpla mejor su función.

Donde queramos trabajar (ya sea en el ordenador o manualmente, por ejemplo en la encimera de la cocina), es aconsejable elegir un tono más fresco que nos recuerde a la luz del día y nos aporte energía. En cambio, en las habitaciones donde principalmente nos relajamos, se recomienda elegir una bombilla con una luz más cálida.

Temperatura de la luz ideal para la cocina

Difícilmente se puede cortar con precisión la carne, las verduras o simplemente el pan si no se ve bien bajo las manos. En resumen, las lámparas de cocina deben emitir una luz brillante y nítida a su alrededor para que usted tenga el control total de su cocina.

Solemos recomendar una temperatura de alrededor de 4000K. Pero puedes optar por combinar varios tipos de iluminación: por ejemplo, pon una luz más fría encima de la encimera y una bombilla algo más cálida en la lámpara de araña que hay sobre la mesa del comedor.

Temperatura de la luz ideal para la sala de estar

En la sala de estar vemos principalmente la televisión, pasamos tiempo con las visitas o nos relajamos mientras jugamos; en definitiva, una comodidad bien merecida. Por eso, la mayoría de las veces recomendamos a nuestros clientes lámparas de techo para el salón en colores más cálidos con un valor de 2700-3000 K.

Los tonos más fríos evocan la luz del día, por lo que el cerebro pensará que es de día a medianoche, lo que puede causar problemas para conciliar el sueño. Una alternativa popular es combinar luces de diferentes colores y elegirlas según las preferencias y la actividad actual. Esto se consigue fácilmente. Basta con elegir una lámpara de araña para el salón con un color más frío de 4000K como iluminación "principal" para el salón y complementarla con lámparas con una pantalla más cálida.

Temperatura de la luz ideal para el oficina en casa

La oficina en casa está cada vez más extendida y este fenómeno no parece que vaya a desaparecer. Cada vez son más las personas que crean una habitación en casa dedicada sólo al trabajo, para crear las condiciones adecuadas y separar mejor su vida privada de la profesional, aunque ambas se desarrollen en el mismo lugar. La luz de alrededor de 4000K aumentará tu concentración y te mantendrá alerta durante más tiempo.

La temperatura de la luz ideal para el dormitorio

Por encima de todo, necesitamos tener el mejor ambiente posible en el dormitorio para dormir sin interrupciones y asegurarnos de tener suficiente energía para el día siguiente. Por eso, una lámpara de dormitorio con un color de luz más cálido, entre 2.700 y 3.000 K, es la iluminación central ideal para el dormitorio para mantener su ritmo circadiano natural.

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